يوصي دكتور تغذية في ليون، عاصمة فرنسا، عند بدء رحلة نحت الجسم، بأنه من المهم أن ننظر إلى الجسم ككل مترابط، حيث يؤثر كل جزء على الأجزاء الأخرى. هذا المنظور أساسي لنحت الجسم الشامل، والذي يتجاوز طرق إنقاص الوزن التقليدية من خلال تبني نهج شامل. إنه يسلط الضوء على التفاعل بين النشاط البدني المستهدف وتقنيات التدليك اليدوي العلاجي وخطط التغذية المصممة لتحقيق أفضل شكل ووظيفة.
1. النشاط البدني: على النقيض من روتين التمارين القياسية التي تعزل مجموعات عضلية معينة، يعزز نحت الجسم الشامل التمارين التي تشرك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. على سبيل المثال، لا تعمل تمارين البيلاتس على تقوية الجذع فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين المرونة والوضعية، مما يؤدي إلى مظهر أكثر تحديدًا.
2. اساليب التدليك اليدوي العلاجي: لا يخدم التدليك الاسترخاء فحسب؛ فهو عنصر حيوي في تشكيل الجسم. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التصريف اللمفاوي في تخفيف احتباس الماء وتعزيز الدورة الدموية، مما قد يساعد في تقليل السيلوليت وشد الجلد.
3. استراتيجيات التغذية المصممة خصيصًا: التغذية ضرورية في عملية نحت الجسم. إن تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون أو بذور الكتان، يمكن أن يدعم بشكل كبير جهود نحت الجسم.
4. علم التدليك لإنقاص الوزن: في سعيهم إلى الحصول على جسم أنحف، يلجأ الأفراد غالبًا إلى مزيج من التعديلات الغذائية والنشاط البدني. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن دمج العلاج بالتدليك قد يلعب دورًا محوريًا في جهود إنقاص الوزن. لا يعمل هذا النهج التكميلي عن طريق التخلص من الدهون بشكل مباشر، بل عن طريق تسهيل الظروف الفسيولوجية التي تسهل إدارة الوزن.
1- ينصح دكتور تغذية بالتدليك لنحت الجسم بطريقة مثالية
1. تحسين الدورة الدموية:
من المعروف أن العلاج بالتدليك يحسن الدورة الدموية. يمكن أن تساعد هذه الدورة الدموية المتزايدة في النقل الفعال للأغذية والأكسجين إلى خلايا مختلفة في الجسم، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسهل تكسير الخلايا الدهنية.
2. التصريف اللمفاوي:
يلعب الجهاز اللمفاوي دورًا حاسمًا في قدرة الجسم على إزالة السموم والتخلص من النفايات. يمكن أن تساعد تقنيات التدليك التي تحفز تدفق اللمف في تقليل احتباس الماء والمساهمة في التأثير العام لنحت الجسم.
3. انخفاض مستويات الكورتيزول:
بالتأكيد تؤدي المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول إلى زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة الخصر. يقول دكتور تغذية أن التدليك يقلل من مستويات الكورتيزول، مما يمنع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر.
4. تعافي العضلات ونموها:
يمكن أن يساعد التدليك بعد التمرين في تعافي العضلات ونموها. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، فإن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة.
5. الفوائد النفسية:
يمكن أن يقلل الاسترخاء الناتج عن التدليك من المحفزات العاطفية للأكل. من خلال تخفيف التوتر والقلق، يمكن أن يساعد التدليك في الحفاظ على التركيز الذهني اللازم لفقدان الوزن بنجاح.
على سبيل المثال، ضع في اعتبارك دراسة تلقى فيها المشاركون تدليكًا للبطن لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع. أفادت المجموعة ليس فقط بانخفاض محيط البطن، ولكن أيضًا بتحسن الهضم، وهو عامل آخر يمكن أن يؤثر على الوزن.
في حين أن التدليك وحده ليس وصفة سحرية بل يوصفه دكتور تغذية لنحت الجسم، حيث أنه يمكن أن يكون جزءًا قيمًا من خطة شاملة تتضمن التغذية والتمارين الرياضية. من خلال فهم العلم وراء كيفية تعزيز التدليك لفقدان الوزن، يمكن للأفراد اتخاذ قرارات مستنيرة حول دمج هذا العلاج في نظامهم الصحي.
2- دكتور تغذية ينصح بالأسس الغذائية لقوام أكثر رشاقة
يقول دكتور تغذية إن الشروع في رحلة نحو نحت الجسم يتطلب نهجًا متعدد الأوجه، حيث تلعب التغذية دورًا محوريًا. لا يتعلق الأمر فقط بتقليل السعرات الحرارية، بل يتعلق أيضًا بفهم العلاقة المعقدة بين مجموعات الطعام المختلفة وكيف يمكنها تشكيل وتعزيز ملامح الجسم الطبيعية. يعد التآزر بين المغذيات الكبرى والصغرى أمرًا ضروريًا لتغذية العمليات الأيضية في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى شكل أكثر تحديدًا ونحافة.
1. توازن العناصر الغذائية الكبرى:
البروتين: يجب أن يكون البروتين عنصرًا أساسيًا في وجبتك، فهو ضروري لإصلاح العضلات ونموها. على سبيل المثال، يمكن أن يضمن دمج اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الخيارات النباتية مثل العدس تناول كمية كافية من البروتين دون سعرات حرارية زائدة.
الكربوهيدرات: غالبًا ما يُساء فهم الكربوهيدرات، فهي ضرورية للطاقة. يسمح اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا بإطلاق طاقة مستدامة ويساعد في إدارة الشهية.
الدهون: الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو تدعم صحة الخلايا وقد تساعد في إدارة الوزن عند تناولها باعتدال.
2. الأكثر من شرب السوائل:
الماء عنصر أساسي في خطة اي دكتور تغذية تغذية لنحت الجسم. فهو يساعد على الهضم، ويساعد في التخلص من السموم ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام من خلال توفير الشعور بالشبع.
3. المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية:
تلعب الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد وفيتامين د والكالسيوم، دورًا في الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم وظيفة العضلات. الفواكه والخضروات الملونة غنية بهذه، بالإضافة إلى المغذيات النباتية ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
4. الكمية وتكرار الوجبات:
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا يمكن أن يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل وجبة خفيفة صغيرة من الزبادي اليوناني والتوت بين الإفطار والغداء من الجوع وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
5. تناول الطعام بوعي:
يمكن أن يمنع التواجد واليقظة أثناء الوجبات الإفراط في تناول الطعام. يتعلق الأمر بالاستمتاع بالنكهات والملمس، مما قد يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل أفضل والتحكم في الحصص.
من خلال دمج هذه المبادئ الغذائية، ينصح دكتور تغذية الأفراد العمل نحو نحت الجسم ليس فقط أنحف ولكن أيضًا أكثر صحة وحيوية. إنه نهج شامل يتماشى مع إيقاعات الجسم واحتياجاته الطبيعية، مما يخلق مسارًا مستدامًا لإدارة الوزن والعافية بشكل عام.
أقراء أيضا: 10 اجهزة تخسيس قاتلة تساعد فى نحت الجسم وحرق الدهون
3- الجمع بين تقنيات التدليك والنظام الغذائي
في السعي للحصول على جسم أكثر رشاقة، لا يمكن المبالغة في التآزر بين علاجات التدليك المستهدفة وخطة التغذية المخصصة. لا يعزز هذا المزيج المتناغم من ملامح الجسم الطبيعية فحسب، بل يعزز أيضًا من الصحة العامة. من خلال الجمع بين تقنيات التدليك المحددة التي تسهل تكسير الأنسجة الدهنية مع نظام غذائي غني بالمغذيات يدعم التمثيل الغذائي وتعافي العضلات، يمكن للأفراد تجربة تحول أكثر وضوحًا واستدامة.
1. تدليك التصريف اللمفاوي:
تعمل هذه التقنية اللطيفة على تحفيز الجهاز اللمفاوي، وهو أمر بالغ الأهمية للتخلص من السموم وتقليل احتباس الماء. عند الجمع مع نظام غذائي منخفض الصوديوم وغني بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ، يتم تضخيم تأثيرات هذا التدليك، مما يؤدي إلى مظهر أكثر تحديدًا.
2. تدليك الأنسجة العميقة:
يُعرف هذا التدليك بقدرته على إطلاق التوتر العضلي المزمن، ويصل إلى أعمق طبقات الأنسجة العضلية. إن استكمال ذلك باتباع نظام غذائي غني بالبروتين، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والتوفو، يساعد في إصلاح العضلات ونموها، وهو أمر ضروري لجسم مشدود.
4- الزيوت الصحية ودورها في إعادة تشكيل الجسم
في عالم نحت الجسم الشامل، يكتسب دمج العلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية زخمًا كنهج تكميلي لاستراتيجيات التدليك والتغذية التقليدية. تُبجل هذه المستخلصات النباتية القوية ليس فقط لخصائصها العطرية ولكن أيضًا لقدرتها على التأثير على العمليات الفسيولوجية للجسم. عند دمجها بمهارة في ممارسات نحت الجسم، يمكنها تعزيز التجربة الشاملة وزيادة فعالية العلاجات المحتملة.
1. تحسين التصريف اللمفاوي:
يُعتقد أن بعض الزيوت، مثل الليمون والجريب فروت، لها خصائص يمكن أن تحفز الجهاز اللمفاوي، مما يساعد على تقليل احتباس الماء والمساهمة في تأثير إعادة التشكيل.
مثال: أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تلقوا تدليكًا بمزيج من هذه الزيوت شهدوا انخفاضًا أكبر في محيط الأطراف مقارنة بمن تلقوا تدليكًا بدون هذه الزيوت.
2. مرونة الجلد وصلابته:
غالبًا ما يُستشهد بالزيوت مثل اللبان والمر لتأثيراتها المحتملة في شد الجلد، والتي قد تكون مفيدة في علاجات تنحيف الجسم.
مثال: ارتبط الاستخدام المنتظم لهذه الزيوت جنبًا إلى جنب مع التدليك بتحسين ملمس الجلد وصلابته، مما يكمل ملامح الجسم الطبيعية.
3. تنظيم الحالة المزاجية والتوتر:
تم توثيق التأثير الشمي للزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج جيدًا لتأثيراتها المهدئة، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص أثناء جلسات تحديد شكل الجسم، حيث يمكن أن تعزز الحالة المريحة استجابة الجسم للتدليك والعلاجات الأخرى.
مثال: أفاد العملاء الذين استنشقوا زيت اللافندر أثناء جلساتهم أنهم شعروا بمزيد من الاسترخاء وأقل قلقًا، مما قد يحسن الفعالية الإجمالية لعملية تحديد شكل الجسم.
4. تعزيز التمثيل الغذائي:
ينصح بعض الممارسين باستخدام زيوت مثل النعناع وإكليل الجبل لتنشيط الحواس وربما تحفيز المسارات الأيضية، وبالتالي دعم آليات فقدان الوزن الطبيعية في الجسم.
مثال: لوحظ أن دمج هذه الزيوت في روتين ما قبل العلاج يحسن الحالة المزاجية وينشط الجسم، ويضفي نبرة إيجابية لجلسة نحت الجسم التالية.
وبينما لا ينبغي اعتبار الزيوت العطرية حلاً مستقلاً لنحت الجسم، فإن استخدامها بشكل متآزر مع التدليك والأساليب الغذائية يمكن أن يخلق نظام علاج أكثر شمولاً وفعالية محتملة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فعالية هذه الزيوت يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد، ويوصى بالتوجيه المهني لتخصيص استخدام الزيوت العطرية لاحتياجات كل فرد وحالته الصحية.
أقراء أيضا: جلسات الكافيتيشن السحرية: أسئلة وأجوبة ومتى تظهر نتائجه؟
5- استراتيجية دكتور تغذية فرنسي لتنحيف الجسم
إن تحقيق طموح نحت الجسم هو رحلة تتجاوز الخسارة الأولية للوزن. إنها عملية مستمرة تتطلب نهجًا متعدد الأوجه، يحددهكتوى تغذية حيث يجمع بين فن التدليك وعلم التغذية. يمكن أن يؤدي تآزر هذه العناصر إلى تغيير دائم، ونحت الجسم ليس فقط للحظة، بل للمستقبل.
1. ارتباط العلاج الغذائي بالتدليك:
تساعد جلسات التدليك المنتظمة في الحفاظ على قوة العضلات وتعزيز التصريف اللمفاوي، مما يساعد في تقليل السيلوليت ونحت الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد التدليك العميق للأنسجة كل أسبوعين في الحفاظ على تعريف العضلات وتحسين الدورة الدموية.
2. خطة التغذية المتوازنة:
يعد اتباع نظام غذائي مصمم وفقًا لأسلوب حياة الجسم واحتياجاته أمرًا بالغ الأهمية. إن دمج مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مع الحفاظ على عجز السعرات الحرارية، يضمن استمرار الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. ومن الأمثلة على ذلك النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالأطعمة الكاملة والدهون الصحية، مما يعزز إدارة الوزن على المدى الطويل.
3. النشاط البدني:
إن استكمال التدليك بالتمارين المنتظمة، مثل اليوجا أو تدريبات المقاومة، يضمن بقاء الجسم في حالة من التوازن الإيجابي للطاقة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يستهلك.
4. اليقظة وإدارة الإجهاد البدني:
يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة الخصر. يمكن أن تساعد الممارسات مثل التأمل والأكل الواعي في إدارة الإجهاد والحفاظ على وزن صحي.
5. الوقت الكافي للنوم:
غالبًا ما يتم تجاهل الراحة الكافية في إدارة الوزن. الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن ينظم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن.
يقول دكتور تغذية
من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في نسيج الحياة اليومية، لا يمكن للمرء
نحت الجسمويصبح أكثر صحة فحسب، بل وأيضًا الحفاظ عليه. إن دمج هذه الممارسات هو الذي يخلق نمطًا مستدامًا لتنحيف الجسم، وتحويل المكاسب قصيرة المدى إلى رفاهية مدى الحياة.
